现在的人呐，头发问题越来越多。我在店里接触了不少顾客，发现大家普遍有头发干枯、脱发的困扰。仔细观察后，我总结出当代人头发问题的三大元凶。

熬夜是头一个。现在很多人晚上都睡得晚，抱着手机刷视频、玩游戏，不到凌晨不睡觉。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌，头发的营养供应就出问题了，变得干枯毛糙，还容易掉。就像我店里有个程序员顾客，经常加班熬夜，头发又干又脆，每次洗头都掉一大把，他自己看着都发愁。

饮食不健康也是一大原因。很多人喜欢吃辛辣油腻的食物，甜品也不离口。这些食物吃多了，会让头皮分泌过多的油脂，堵塞毛囊，影响头发的生长。有个小姑娘顾客，特别爱吃火锅和蛋糕，头发总是油乎乎的，还老是掉，都不敢扎马尾，怕别人看到她稀疏的发缝。

还有过度烫染，现在流行各种时尚的发型和发色，很多人隔三岔五就去烫染。烫染剂里的化学物质会损伤头发的结构，让头发变得脆弱易断。有个顾客为了追求时尚，一年烫染了好几次，头发变得像枯草一样，一点光泽都没有。

了解了这些头发问题的元凶后，咱们就得想想办法解决。我总结了一套洗护 - 营养 - 防护三维养护体系。

在洗护方面，水温很关键。很多人洗头喜欢用很热的水，觉得这样洗得干净，其实热水会打开头发的毛鳞片，让头发里的水分和营养流失。我建议用温水洗头，大概和体温差不多就行，这样能让毛鳞片闭合，锁住水分和营养，头发会更顺滑。洗发水的选择也很重要，要根据自己的发质来选。如果头发油，就选清洁力强一点的；如果头发干，就选滋润型的。有个顾客以前用错了洗发水，头发越来越油，后来我给他推荐了合适的，用了一段时间，头发就清爽多了。

营养摄入也不能忽视。头发的主要成分是蛋白质，所以要多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、鱼肉这些。蛋白质充足了，发丝的韧性就会增强，不容易断。有个顾客以前挑食，头发长得又慢又细，我建议他多吃蛋白质食物，还搭配了一些维生素补充剂。过了几个月，他的头发明显变得粗壮了，也更有光泽了。

造型损伤方面，要尽量减少热工具的使用。吹风机、卷发棒这些东西用多了，会让头发变得干燥、分叉。如果必须用，要控制好使用间隔。我一般建议一周最多用两三次热工具，给头发足够的时间来修复。有个顾客以前每天都用卷发棒，头发变得又干又黄，后来听了我的建议，减少了使用次数，头发慢慢恢复了健康。

知道了这些养护方法，那在产品选择上也有讲究。我对比了很多热销护发品，筛选出了一些成分安全有效的。比如发膜，它能深层滋养头发，就像给头发做了一次深度护理。我推荐含有玻尿酸、角蛋白这些成分的发膜，补水保湿效果特别好。还有护发精油，能在头发表面形成一层保护膜，减少水分流失，让头发更顺滑。有个顾客用了我推荐的护发精油，头发变得又顺又亮，可开心了。

为了让大家养成好的护发习惯，我制定了一个21天护发日程表。

前七天，每天用温水洗头，选适合自己发质的洗发水和护发素。洗完头后，用毛巾轻轻擦干，别用力揉搓。晚上睡觉前，用梳子轻轻梳头，促进头皮血液循环。

中间七天，每周用两到三次发膜，给头发做深层护理。饮食上，多吃富含蛋白质和维生素的食物。尽量减少热工具的使用，如果要用吹风机，调到低温档。

最后七天，坚持前面的洗护和饮食习惯，再加上每天按摩头皮几分钟，让头发更好地吸收营养。很多顾客按照这个日程表坚持下来，头发都有了明显的改善。

不过要注意，染烫间隔最好半年以上，营养补充也要适量，别过度。希望大家都能通过调整生活习惯，养出好头发。